心血管疾病是西方國家的第一大死因，癌症緊追在後。毫無疑問，長期生存率和生活品質的顯著提高，很大程度上歸功於疾病預防和早期檢測。

當我們問自己什麼因素會影響疾病的發生時，我們總是得到相同的答案：遺傳、膽固醇、高血壓、糖尿病、吸煙、超重、缺乏運動，甚至壓力；也就是說，我們知道我們剛才列出的這些因素會影響心血管疾病的發生和發展，因此我們必須強調這些危險因素的檢測和控制。

旨在提高患者對自身發生心血管事件風險的認識的預防措施至關重要，這與預防策略方針之一相一致，即賦予患者掌控自身健康的能力…

迄今為止，檢測這些風險因素以及評估心血管風險的方法一直是透過面對面的檢查，患者需要到醫療機構進行諮詢，並接受體重、心率或血壓等生命體徵的不同測量。

目前，由於新技術的發展以及醫療保健領域持續不斷的數位轉型，我們可以遠端傳輸生命體徵乃至各項分析指標，而無需患者親自前往醫療中心。這樣，醫生在評估這些數據後，即可根據所提交的信息，出具一份持續評估和確定患者心血管風險的報告。

但毫無疑問，成功的關鍵在於賦予患者權力，也就是說，要了解哪些生活習慣有益於心臟健康，並著重推薦和實施這些習慣。

我們每個人的腦海中可能都有一張「十誡表」 ，因此很難確定它們的先後順序，因為它們可能都非常重要：

1.食物：

莫里哀曾說：「我們吃飯是為了活著，而不是活著為了吃飯。」建議均衡、有益心臟健康且多樣化的飲食，減少飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇含量高的食物攝入，避免食用工業加工食品，並增加各種魚類、瘦肉以及富含纖維的食物（如水果、蔬菜、豆類和全穀物）的攝入量。此外，每天至少飲用1,5公升水也至關重要。

2、體育鍛煉：

規律的體能訓練可以降低心臟病發作的風險。您可以散步或漫步。每週進行150分鐘的中等強度運動非常有益健康，不僅可以降低心血管疾病的風險，還可以降低罹患癌症的風險。

3. 監測體重：

為了達到這個目標，必須控制和限制卡路里攝入，因為超重或肥胖會增加糖尿病和高血壓的風險。肥胖或過重與代謝症候群有關，代謝症候群會導致胰島素阻抗，進而因其他心血管危險因子的存在而顯著增加心血管風險。建議在家中備一台體重計。

4.睡眠和休息：

大約7小時的良好睡眠可以幫助您從白天累積的身心疲勞中恢復過來，並重塑身體機能。為了達到這個目標，建議您早點吃一頓清淡的晚餐，並避免攝取刺激性食物。體育鍛鍊也能顯著改善睡眠品質。研究表明，睡眠呼吸中止症患者如果睡眠品質差，罹患心血管疾病的風險會增加。

5. 適度飲酒：

一般來說，不建議飲酒。然而，就紅酒而言，由於其含有單寧和白藜蘆醇，可能對心血管健康有益，因為這兩種物質可能抑製或減輕內皮功能障礙。因此，建議適量飲酒。每天一兩杯紅酒可能有益，但務必記住，過量飲酒會導致血壓升高和心律不整。

6.避免吸煙：

吸菸是一種不健康的習慣，因此必須徹底戒除。菸草含有5.000多種有毒物質，吸菸與心臟病、中風、癌症、肺部疾病和周圍血管疾病的風險直接相關。此外，避免吸入二手菸也至關重要。

7. 避免長期壓力和情緒衝突：

我們生活在一個追求即時性和持續成功的社會，這種社會環境往往忽略或不理解挫折感。這無疑會導致巨大的壓力，無論是在工作或生活中。長期的壓力和焦慮會對心臟造成負面影響，並可能引發高血壓和心律不整，因此，學會放鬆並以積極的心態面對生活至關重要。此外，學習一些有助於壓力管理和疏導的技巧也大有裨益；瑜珈、皮拉提斯和太極拳尤其有效。

8. 滿意的性生活：

良好的性生活能夠刺激內啡肽（也稱為「快樂荷爾蒙」）的釋放，使我們感到平靜、滿足和快樂，這對健康生活至關重要。對心臟病患者來說，性生活也同樣重要。

9. 血壓控制：

高血壓是一個巨大的隱形敵人；90-95% 的高血壓病例病因不明（特發性），但有強烈的遺傳影響。

高血壓無法治愈，但可以控制。

血壓讀數不應超過 140/90 mmHg（理想值為 130/80 mmHg）。降低血壓的生活方式改變包括：減輕體重、限制鹽的攝取、適量飲酒、增加體能活動以及增加水果和蔬菜的攝取量。

10. 每年進行一次心血管檢查：

正如我們之前討論的，所有旨在預防和早期發現心血管疾病的措施無疑都會帶來非常顯著的益處。因此，建議所有患者，特別是那些有心血管危險因子（高血壓、糖尿病等）的患者，每年進行一次身體檢查。

歸根結底，積極的生活方式、均衡的飲食、充足的休息、正確管理壓力以及控制導致心血管疾病的風險因素（無論是透過親自檢查還是透過新技術），無疑是成功的關鍵。

羅伯托·馬丁·雷耶斯博士

心臟科主任