我們都知道，聖誕假期是與家人團聚、共享歡樂時光的絕佳機會，但同時也容易讓我們打破節食計劃，甚至放縱過度。雖然凡事過猶不及，但正如俗語所說：一年一次也無妨。重要的是，在這些特殊的日子結束後，要知道如何恢復有益心臟健康的生活習慣。這篇有氧運動部落格旨在為您提供一些建議，幫助您重拾這些習慣，恢復健康的生活方式，並減掉可能增加的體重……如果您確實增加了體重的話！
提示：
- 避免攝取飽和脂肪
加工糕點、薯片、甜食、加工肉類（火雞、雞肉和一些低脂肉類除外）、快餐、全脂乳製品及其製品都含有大量飽和脂肪。這些食物最應該避免食用。
- 多吃水果、蔬菜和綠葉菜
水果和蔬菜，尤其是生的水果和蔬菜，富含營養素、維生素和抗氧化劑，有助於我們抵抗多種疾病。它們熱量極低，而且由於是植物性食物，不含膽固醇。
我們可以採取一些措施來達到每天建議的 5 份水果和蔬菜的攝取量，例如將沙拉作為正餐的主要配菜，在午餐和甜點中加入水果。
- 補充纖維
全穀物比精製穀物含有更多膳食纖維，也提供更多維生素和礦物質。豆類也富含維生素、礦物質、複合碳水化合物和膳食纖維。膳食纖維可以吸附部分我們從食物中攝取的膽固醇，阻止其在腸道中的吸收。此外，如果將穀物（麵包、米飯、義大利麵等）與豆類（鷹嘴豆、扁豆、豆角、豌豆等）搭配食用，就能獲得優質蛋白質。
- 更好的魚和雞肉…
我們應該增加家禽、兔肉以及白肉魚和油性魚的攝取比例，因為與紅肉和加工肉類相比，這些食物的飽和脂肪和膽固醇含量較低。此外，油性魚類富含omega-3脂肪酸，這種脂肪酸能夠促進兒童大腦發育，並降低成年後心血管疾病的風險。
- 每週吃幾顆雞蛋…
食用雞蛋與血液膽固醇顯著升高並無關聯。蛋清不含膽固醇，因此可以放心食用。雖然蛋黃含有膽固醇，但其富含對健康有益的單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸（例如omega-3脂肪酸），其含量遠高於飽和脂肪。雞蛋還提供優質蛋白質、鐵等礦物質以及多種維生素。
- 避免過量攝取鹽和糖。
查看營養標示很重要，這樣才能了解哪些食物和飲料含有鹽或糖。過量的鹽或鈉，以及過量的精製糖，都對健康不利。
- 每天進行體能訓練。
體育鍛鍊有益於我們的身心健康。我們不應忘記，每天進行30-45分鐘的中等強度有氧運動，不僅有助於燃燒卡路里，還有助於預防心血管疾病。