L'hypertension artérielle (HYPERTENSION) est un trouble grave qui augmente considérablement le risque de maladie cardiaque, d'encéphalopathie, de maladie rénale et d'autres maladies et constitue l'une des principales causes de décès prématuré.
On estime qu'il y a dans le monde 1280 milliard d'adultes âgés de 30 à 79 ans souffrant d'hypertension et que 46 % d'entre eux ignorent qu'ils souffrent de cette maladie.
Il existe deux valeurs pour la pression artérielle : la première est la pression systolique et correspond au moment où le cœur se contracte ou bat, tandis que la seconde, la pression diastolique, représente la pression exercée sur les vaisseaux lorsque le cœur se détend entre un battre et un autre.
Pour établir un diagnostic d'hypertension, des mesures doivent être prises sur deux jours différents, et dans les deux lectures, la pression systolique doit être supérieure ou égale à 140 mmHg et la pression diastolique supérieure ou égale à 90 mmHg.
La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle l'ignorent, car cette maladie ne s'accompagne pas toujours de symptômes ou de signes avant-coureurs ; c'est pourquoi on l'appelle souvent un tueur silencieux. Il est donc très important de faire contrôler régulièrement sa tension artérielle.
Que puis-je faire pour prévenir l’hypertension artérielle ?
- Réduisez votre consommation de sel (à moins de 5 g par jour). Astuce!: Si vous mangez habituellement au restaurant pour des raisons professionnelles, commandez un plat préparé sur commande sans sel ajouté (par exemple : salade et viande ou poisson grillé).
- Consommez plus de fruits et légumes. Changez votre déjeuner ou votre collation habituelle pour 1 ou 2 fruits.
- Pratiquez régulièrement une activité physique. Évitez les ascenseurs et marchez toujours si vous le pouvez.
- Ne consommez pas de tabac. Vous économiserez de l’argent pour pouvoir manger plus sainement.
- Réduisez la consommation d’alcool et de boissons sucrées.
- Limiter la consommation d'aliments riches en graisses saturées
- Éliminer/réduire les gras trans de l’alimentation
Que puis-je faire pour mieux contrôler l’hypertension artérielle ?
- Réduire et gérer le stress. Le travail et le stress émotionnel influencent directement les chiffres de la tension artérielle. Trouvez un moment dans la journée pour profiter d'une activité relaxante (lire, écouter de la musique, faire des exercices de respiration consciente ou tout ce que vous aimez).
- Surveillance de la pression artérielle à domicile
La surveillance ambulatoire de la pression artérielle ( MAPA ) est réalisée avec un tensiomètre validé pendant au moins 3 jours et de préférence pendant 6 à 7 jours consécutifs avant chaque consultation.
Les lectures sont effectuées matin et soir, dans une pièce calme après 5 min de repos, le patient étant assis et le dos et les bras soutenus. 2 mesures doivent être effectuées à chaque séance, avec une attente de 1 à 2 minutes entre les mesures.
Les applications pour téléphones mobiles peuvent offrir des avantages supplémentaires, tels qu'une aide à la mémorisation de votre mesure de tension artérielle et au stockage, à l'examen et à la transmission des données à l'aide d'un journal numérique.
- Respecter le traitement de l'hypertension prescrit par votre spécialiste.
Si vous avez des questions sur le médicament prescrit, sur la façon de le prendre ou sur d'éventuels effets indésirables, n'hésitez pas à prendre une consultation.
Par le Dr María del Mar Pérez Gil , cardiologue à l'UICAR